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Ces articles ne sont pas des diagnostics et ne constituent pas des ordonnances. Ils regroupent des conseils d’hygiène de vie. Ils ne se substituent pas à l’avis d’un médecin ni à un traitement donné par votre médecin traitant.

Les étudiants qui suivent des examens

Les examens approchent...

Quelques conseils pour gérer cette période sereinement

Dans l'assiette

Laissez la place aux couleurs qui vous apportent vitamines et minéraux ! Cerises, fraises, kiwis, rhubarbe, radis, asperges, épinards, concombre… 
eFaites le plein de magnésium et vitamines B : (céréales complètes., légumes à feuilles vertes) et d'oméga 3 (poissons gras, huiles de caméline, noix, colza).
Ne cédez pas aux sandwichs et sucreries ;-) 
Mangez léger le soir, privilégiez un bon petit-déjeuner complet !

FOCUS !

L'infusion de romarin favorise la mémoire et la concentration.

L'huile essentielle de menthe poivrée améliore la capacité de concentration (1 goutte par voie orale).
La  "plante des vainqueurs", le laurier noble : si la peur ou le doute vous gagne, appliquez 1 ou 2 gouttes d'huile essentielle sur la face interne des poignets et respirez lentement et profondément. 

Pour booster votre concentration et votre confiance en vous, mélangez 1 demi-cuillère à café des hydrolats suivants : laurier noble, romarin à cinéole, menthe poivrée. Déposez le mélange sur un mouchoir et respirez-le profondément. Répétez l'opération plusieurs fois par jour pendant 2 jours avant le jour J.

AU DODO

Couchez-vous tôt ! Et n’hésitez pas à faire une sieste de 20 minutes en début d’après-midi. 

Le stress monte ? 

Des infusions de tilleul vous aideront à faire face aux angoisses,  insomnies et migraines dues au stress.

N'hésitez pas à pratiquer 2-3 séances de cohérence cardiaque chaque jour (de nombreuses applis gratuites existent!).
En prévention, le bourgeon de cassis soutiendra efficacement l’énergie des glandes surrénales.

Les fleurs de Bach peuvent vous aider à réharmoniser vos émotions. 

SHAKE  SHAKE  SHAKE

Faites des pauses, sortez, marchez et respirez : l’air frais et le soleil feront retomber la pression.

Sportif/ive dans l'âme ?  Accordez-vos des moments d'activité physique.
D-E-T-E-N-D-E-Z-VOUS !

Lâchez prise et croyez en vous !

La vitamine D

Le soleil est là... profitez-en !
Ne restez pas enfermés, derrière un écran

Qu'est-ce que c'est ?

La vitamine D est une vitamine dite liposoluble. Aujourd’hui considérée comme une véritable hormone, elle se décline en 2 types :

- la vitamine D2 (ergocalciférol), d’origine végétale ;
- la vitamines D3 (cholécalciférol), principalement d’origine animale.

a vitamine D3 est principalement synthétisée au niveau de la peau, à partir d’un dérivé du cholestérol et grâce aux rayons UVB du soleil. 
Elle s'active ensuite dans le foie et les reins (prenez-en donc soin).
Son nom latin, Calciférol, signifie « qui porte le calcium »; elle permet en effet d’assimiler le calcium plus facilement.

Tournesol

Signes de carence

  • Infections et complications respiratoires

  • Fatigue

  • Faiblesse musculaire

  • Déprime

  • Crampes

  • Peau sèche

  • Troubles de l’appétit et/ou du sommeil

Quelle dose recommandée ? 

En Belgique, la dose maximale recommandée est de 75 microgrammes, soit 3000 UI par jour (Arrêté Royal du 30 mai 2021).

Où la trouver ? 

Exposez-vous à la lumière naturelle 15 à 30 minutes par jour ! Cela est suffisant pour couvrir vos besoins quotidiens.
Comme la Vit.D est liposoluble, elle est stockée pendant plusieurs semaines, assez pour pallier le manque hivernal.

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Dans les poissons gras : saumon, maquereau, sardines, hareng, huile de foie de morue.

A quoi sert-elle ?

  • Elle améliore l'absorption et régule le métabolisme du calcium et du phosphore

  • Elle régule la pression artérielle

  • Elle facilite la minéralisation osseuse (associée à la Vit. K2)

  • Elle est neuro-protectrice

  • Elle limite la résistance à l’insuline et les risques de diabète de type 2

  • Elle est une puissante immuno-modulatrice

  • Elle lutte contre la porosité de l'intestin grêle

Se supplémenter ? 

Avant toute chose, faites mesurer votre taux de vitamine D via un dosage plasmatique !

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Si nécessaire, faites des cures de 3 mois, à raison de 2000-3000 UI par jour (pour les adultes),  en saison froide. Les  ampoules hautement dosées (100 000 UI) à prendre en 1 fois sont inutiles.
Privilégiez les formes liquides et celles associant vitamine D3 et K2.
Prenez-là le soir, au moment du souper, avec des graisses.

Attention aux excès !

En excès (plus de 4000 UI/j.), la Vit. D peut provoquer la formation de cristaux dans les reins,  maux de tête, perte d’appétit et sautes d’humeur.

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